po treningu

[...] Czuć mrowienie i zwiększone skupienie. Pompa na nogach okrutna ( pomimo małego zakresu powtórzeń w seriach ). Siła i wytrzymałość na plus. Pompa utrzymuje się do końca treningu. Trening bicepsa duża pompa i użylenie. Jak dla mnie produkt świetny , spełnia swoje zadanie. Zaskakuje mnie tak duża pompa. Między porcją 12g a 18g nie odczułem [...]

a co z dietą? masz ułożoną? ona jest podstawą i kluczem do spalenia zbędnego fatu + trening aerobowy, przyłóż się do diety i treningu najpierw a potem sięgaj po spalacz

Nie czuć pleców podczas treningu, a dzień po, to kolosalna różnica. A nie uwzględnił tego w postach wyżej. To są domysły. Tajemnic rozpisz pełny plan treningowy nie tylko ilość ćwiczeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-24 19:07:24

Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]

posłuchałem was i własnie odpoczywam.Troche żal treningu, bo miałem po nim 3dniowe zakwasy, ale przynajmniej będzie co nadrabiać Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - meth3 w dniu 2005-06-09 19:29:59

bcaa możesz brać nawet podczas treningu, jesli bierzesz jeden raz dziennie kreatyne lepiej bierz ja przed treningiem a białko zaraz po ;)

[...] i uregulowaniem pracy metabolizmu skoro pierwszy posiłek jesz kilka godzin po przebudzeniu. U nas w dziale w tematach podwieszonych znajdziesz dużo informacji na temat diety i treningu a suplementacje ustalimy Ci już indywidualnie jak poukładasz dwie pierwsze i zarazem najważniejsze sprawy. Wrzuć nam to co ustalisz do ewentualnych poprawek.

nitro jest spox polecam ostra pompa w trakcie treningu po spada nie ma środka idealnego

Przed 20 min i w trakcie treningu po jakieś 5g

[...] kursie. Osoby zainteresowane trenenowaniem bardziej interesuje to w jaki sposób trener prowadzi trening i w jaki sposób przekazuje swoją wiedzę oraz to jaka panuje atmosfera na sali, niż to jakie trener posiada kursy. Rzeczą niespotykaną jest, aby ktokolwiek z trenujących lub chcących podjąć się treningu próbowało "wylegitymować" trenera.

[...] opcji ćwiczeń. Myślałem, że będzie to zbyt obciążające, jednak chyba pójdę za waszymi wskazówkami. Szczególnie jeśli na ten moment nie będę potrafił podjąć się jakiegoś treningu skutecznie, to będę sięgał po ćwiczenia standardowe. Myślę jednak, że przyda mi się urozmaicenie w ćwiczeniach siłowych. Czasami chyba warto spróbować innych opcji [...]

[...] ciała przy ćwiczeniu to go po prostu nie dasz rady wykonać i to jest fajne w ćwiczeniach na trx. Co do jedzenie musisz wyczuć co Ci siedzi na żółądku dłużej 1,5 godziny to sporo czasu ale jak np jeszcze dużo tłuszczy czy mięsa czerwonego to może Ci być ciężko, zjedz coś lżejszego przed treningiem tak abyś nie miał dyskomfortu podczas treningu.

-powrot po dlugiej przerwie przy szybkim wzroscie sily i rece nie wyrabiaja No w sumie to miałem trzy miesięczną przerwę. A posiłek nawet jak opier*ziele porządny, to i tak jest lipa. Może by pić jakieś węgle podczas treningu?

A na przedramiona spokojnie możesz sobie dać 2-3 superserie uginań nadgarstka do maxa nachwytem i podchwytem po każdym treningu

[...] Mimo wszystko raczej bym wszedł na budowę masy mięśniowej, np. do końca roku. Po tym okresie przejdziesz do redukowania tkanki tłuszczowej. Wybór jednak należy do Ciebie. Jakbyś nie zrobił, efekty powinny być dobre. Ważne jest to, aby trzymać się prawidłowego żywienia i treningu siłowego. Wtedy bez względu na cel efekty będą wraz z czasem.

WITAM Ja też mam problem z tą grupą mięśni ale teraz ćwiczę treningiem WEIDERA i dzisiaj będę robił 11 dzień. Nie wiem jak będzie wyglądał mój brzuch po ostatnim dniu treningu i dlatego wolę się dowiedzieć coś o innych treningach brzucha a szczególnie mięśni skośnych. Nie będę teraż robił innych ćwiczeń na brzuch, zacznę robić kiedy skończę [...]

Mi się wydaję że tak: krete rano na czczo carbo po 2 treningu Ale poczekaj niech się wypowiedzą eksperci

Nikomu nie każe za mnie ćwiczyć tak? Tylko poprosiłem o pomoc w ułożeniu. Nikomu na siłe nie każe tego robić. Po prostu stworzyłem ten temat bo układałem sobie już kilka planów ale żaden nie był za ciekawy i nie umiem zbytnio ułożyć treningu żeby na wszystkie partie był i odpowiedni odstępy odpoczynków

[...] Środa: Barki,Nogi,Biceps BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Ale już w następnym treningu Klatki,Pleców i Trica zastosuje inne ćwiczenia np, Wyciskanie na ławce skośnej, Podciąganie na drążku i Wyciskanie francuskie i tak dalej, tak samo w [...]

[...] na upadek tylko w dwóch sytuacjach. Po pierwsze jak masz partnera treningowego, który przy ewentualnym upadku mięśniowym Cię zaasekuruje przed sztangą na twarzy. Ewentualnie jak masz racka, na którym możesz spokojnie trenować bo on jest fajnym sprzętem do treningu samemu. Poza tym bym unikał upadku mięśniowego i zawsze stosował zapas powtórzeń.